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Santé

 

 

La pratique d’une activité sportive est bénéfique pour votre santé et votre bien-être général. Pour avoir les bons réflexes lors de votre effort il faut respecter quelques règles des plus élémentaires. Il n’est pas question ici de dire ce qui est bien ou ne l’est pas mais de donner quelques principes de base à fin d’être au mieux lors de vos séances d’entrainements et lors des matchs. Quand on est sportif, même amateur, il va de soi qu’avoir une hygiène de vie raisonnable ne pourra qu’améliorer vos performances sur le terrain. Nous développerons ici deux thèmes qui seront fondamentaux à la réussite de votre saison et à votre équilibre personnel : l’hygiène et l’alimentation.

 

Hygiène du sportif :

Une bonne hygiène résulte de l’adéquation de plusieurs paramètres : l’hydratation (2 à 3 litres d’eau par jour suivant le temps passé à l’effort), un sommeil régulier et quantitatif (se coucher à des heures fixes), la récupération (ce qui l’on fait après l’effort, boire, s’étirer, se reposer…)

Les douches quotidienne et après l’entrainement sont essentielles dans le processus de récupération.

Ne pas négliger l’entretien de vos pieds.

 

Alimentation du sportif :

Bien s’alimenter  c’est manger équilibrer. Cet équilibre vient de la variété des aliments consommés (lipides, protides, vitamines, glucides, minéraux).

Veille de match : repas léger faible en protéines mais riche en glucides avec des féculents, boire beaucoup

Jour du match : repas suffisamment calorique  3 à 4 heures avant pour permettre la digestion

Avant le match : fruits secs et boire 2 ou 3 gorgées d’eau

Pendant le match : s’hydrater toutes les 30 minutes

Après le match : boire une eau de type alcaline si possible afin de favoriser l’élimination de l’acide lactique issue de la dégradation des glucides (Thonon, Chantereine…) et le repas du soir ne devra pas être trop gras à l’image du repas de la veille

 

Liens utiles : Vous y trouverez un complément d'information riche

Sport-Santé Ministère de la Jeunesse et des Sports

Hygiène de vie du sportif

Institut de Recherche du Bien-être de la Médecine du Sport-Santé

NOMBRE DE LICENCIÉS 2017-2018

191

NOUS SOMMES

LE PIGEONNIER AMIENS

HORAIRES ENTRAINEMENTS 2017-2018

 

Foot Animation

 

U7 - U9 (2012 à 2009)

Mercredi : 14H00-15H30

 

U10-U11 (2008 - 2007)

Mercredi : 14H00-15H45

 

 

Préformation

 

U13 (2006 - 2005)

Lundi : 17H30 - 19H00

 Mercredi : 17H45 - 19H15

 

 U15 (2004 - 2003)

Lundi : 17H30 - 19H00

Jeudi : 17H30 - 19H00

 

Formation

 

U18 (2002 - 2001 - 2000)

Mercredi : 18H30 - 20H30

 Jeudi : 17H30 - 19H00

 

Séniors

 

Séniors D1 et Séniors D3

Lundi : 19H15 - 21H00

Jeudi : 19H15 - 21H00

 

Spécifique gardien

 

U9 U11 U13 U15

Mardi : 17H30 - 18H45

 

TOUS LES ENTRAINEMENTS Stade Avenue de la Paix (Synthé)